5 скрытых причин расстройства желудка, о которых вы могли не знать
С расстройством желудка, (точнее, расстройством пищеварения) хотя бы раз в жизни сталкивался каждый. Понос, тошнота, рвота, тяжесть в желудке, боль в животе, избыточное отделение газов – первыми в голову при таких симптомах приходят мысли о пищевом отравлении. Однако есть и другие, неочевидные причины проблем с пищеварением, которые тоже нельзя сбрасывать со счетов. О том, какие факторы могут вызывать расстройство желудка, а также какие меры помогут поддерживать кишечник здоровым мы расскажем в наших статьях:
1) 5 неочевидных причин расстройства пищеварения
2) 7 неожиданных лайфхаков для поддержки здоровья ЖКТ
5 неочевидных причин расстройства пищеварения
Болит живот, беспокоит понос или запор, тошнота, рвота или метеоризм, но о пищевом отравлении речи не идет? Обратите внимание на причины нарушения работы ЖКТ, о которых мы зачастую забываем:
1. Стресс и эмоциональное напряжение
Стресс — это мощный триггер, который может оказывать влияние на здоровье пищеварительной системы. Во время стресса организм вырабатывает гормоны, в частности, кортизол, которые способны замедлить пищеварение и вызвать такие симптомы, как вздутие, спазмы кишечника и диарею. Хронический стресс может даже привести к развитию синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Что делать? Рассмотрите практики управления стрессом, такие как медитация, йога, регулярные прогулки на свежем воздухе. Если симптомы сохраняются, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом и неврологом.
Знаете ли вы, что кишечник может влиять на вашу тягу к сладкому? Исследования показывают, что определенные бактерии в кишечнике способны «просить» у хозяина сладкую пищу. Эти микробы выделяют химические вещества, влияющие на наши предпочтения в еде, чтобы получить нужные им питательные вещества.
2. Пищевая непереносимость
Не путайте пищевую непереносимость с аллергией. Некоторые продукты, такие как глютен (белок злаков), могут плохо перевариваться организмом, результатом чего становятся вздутие, избыточное газообразование и нарушения стула.
Что делать? Ведите дневник питания, чтобы отследить, какие продукты вызывают неприятные симптомы. После выявления потенциального раздражителя обратитесь к гастроэнтерологу для углубленной диагностики и рекомендаций.
3. Дефицит ферментов
Для переваривания пищи организм выделяет специальные ферменты. Однако у некоторых людей может наблюдаться дефицит определенных ферментов, например, лактазы, которая расщепляет лактозу. Это состояние может быть врожденным или развиться с возрастом.
Что делать? В аптеках продаются ферментные препараты для поддержки пищеварительной функции, но перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
4. Нехватка сна
Сон играет важную роль в регуляции всех систем организма, включая пищеварительную. Недостаток или нерегулярный график сна могут вызвать нарушение секреции желудочного сока и замедление перистальтики кишечника, что приводит к дискомфорту и нарушениям пищеварения.
Что делать? Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну. Ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна, но если заснуть на голодный желудок сложно, выпейте чашку кефира, съешьте яблоко или цельнозерновой хлебец.
5. Дисбактериоз
Микрофлора кишечника играет ключевую роль в пищеварении и поддержании иммунитета. Дисбаланс полезных и вредных бактерий может возникнуть из-за неправильного питания, приема антибиотиков или хронических заболеваний. Это состояние может привести к диарее, запорам и болям в животе.
Что делать? Включите в рацион продукты, богатые пробиотиками (йогурты, кефир, ферментированные овощи). Также способствуют поддержке и восстановлению баланса полезной кишечной микрофлоры добавки с полезными пробиотическими микроорганизмами и продуктами их метаболизма.
Оптимальным выбором являются БАДы-метабиотики, которые содержат не живые пробиотические бактерии, а их фрагменты или секреторные выделения. Например, метабиотик ЛактиСТАТ: в нем продукты обмена полезных бактерий дополнены пребиотиком инулином, который служит питательным субстратом для полезной микрофлоры кишечника.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если расстройство пищеварение становится регулярным, сопровождается сильными болями, кровью в стуле, потерей веса или другими тревожными симптомами, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Раннее выявление проблемы поможет избежать серьезных осложнений.
Мнение эксперта
Пушкарева Наталья
Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.
Знаете ли вы, что в вашем кишечнике больше бактерий, чем клеток в организме? Количество микроорганизмов, живущих в кишечнике, оценивается в 39 триллионов, что действительно превышает общее число клеток человеческого тела. Совокупная масса микробиоты составляет около 1-2 кг, эти бактерии и выполняют множество функций, включая синтез витаминов и защиту организма от инфекций..
7 неожиданных лайфхаков для поддержки здоровья ЖКТ
Здоровье кишечника играет важнейшую роль в общем самочувствии человека. Правильная работа пищеварительной системы влияет не только на усвоение питательных веществ, но и на настроение, иммунитет и уровень энергии. Вот 7 лайфхаков, доступных каждому – они помогут поддержать здоровье кишечника.
1. Управляйте стрессом с помощью дыхательных практик
Стресс — один из главных врагов здоровья кишечника. Он влияет на нервную систему кишечника и может вызывать проблемы, такие как вздутие или синдром раздраженного кишечника (СРК). Простые дыхательные упражнения, например, методика глубокого брюшного дыхания, могут снизить уровень кортизола и улучшить работу кишечника.
Совет: Ежедневно выделяйте 5-10 минут на осознанное дыхание, концентрируясь на глубоком вдохе и медленном выдохе.
Знаете ли вы, что кишечник — это наш «второй мозг»? В нем находится около 500 миллионов нервных клеток, составляющих так называемую энтеральную нервную систему. Она способна функционировать автономно и взаимодействовать с мозгом через блуждающий нерв. Поэтому наше настроение и стресс напрямую влияют на работу кишечника и наоборот.
2. Будьте физически активны
Регулярная физическая активность способствует стимуляции перистальтики кишечника и служит прекрасной профилактикой запоров. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка после еды может улучшить пищеварение.
Совет: Старайтесь уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. Это может быть йога, плавание, бег или просто энергичная ходьба.
3. Не забывайте пить воду
Дефицит жидкости может привести к замедлению работы кишечника и запорам. Питьевая вода, несладкие напитки (чай, компот, отвар шиповника) и суепы помогают размягчить пищевые массы и облегчить их продвижение по кишечнику.
Совет: Начинайте день со стакана воды и старайтесь выпивать около 1,5-2 литров в день, особенно если ведете активный образ жизни.
4. Избегайте бессмысленных перекусов
Частые перекусы, особенно нездоровые (снеки, сладости, фастфуд), перегружают систему пищеварения и нарушают микрофлору. Лучше придерживаться трех основных приемов пищи и между ними делать один-два полезных перекуса.
Совет: Если хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, овощи, несладкие кисломолочные продукты.
5. Включите в рацион клетчатку
Клетчатка помогает поддерживать регулярность стула и служит пищей для полезных бактерий. Продукты, богатые клетчаткой: ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, семена льна.
Совет: не забывайте, что есть два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая, и обе важны для здоровья. Формируйте рацион так, чтобы в него входили оба вида клетчатки.
6. Употребляйте продукты и добавки с про- и пребиотиками
Кишечная микробиота — это уникальный набор бактерий, которые помогают переваривать пищу и поддерживают иммунную систему организма. Чтобы микрофлора была в балансе, нужно потреблять как продукты с пробиотическими (полезными) бактериями, так и продукты, содержащие пребиотики – питательные вещества для полезных бактерий. Продукты, которые содержат пробиотики – живой йогурт и другие кисломолочные продукты, ферментированные овощи. Продукты с пребиотиками – топинамбур, бананы, чеснок, лук, спаржа, овес.
Совет: помимо продуктов с пробиотиками рекомендуется курсовой прием метабиотиков – добавок, которые содержат метаболиты и фрагменты полезных пробиотических бактерий. Примером такой добавки является БАД ЛактиСТАТ: это современный метабиотик, действующими веществами которого являются метаболиты полезных пробиотических бактерий в сочетании с пребиотиком инулином, который служит питательной почвой для роста и размножения полезной микрофлоры кишечника.
7. Слушайте свой организм
Иногда кишечник сигнализирует о своих потребностях, но мы игнорируем эти сигналы. Например, ощущение вздутия после определенных продуктов может быть признаком непереносимости или пищевой аллергии.
Совет: Ведите дневник питания, чтобы выявить возможные триггеры и лучше понимать, как разные продукты влияют на ваше самочувствие.
Поддержание здоровья кишечника — это комплексный процесс, который требует внимания к своему образу жизни, питанию и эмоциональному состоянию. Попробуйте внедрить хотя бы несколько из этих лайфхаков в свою повседневную жизнь, и ваш кишечник обязательно скажет вам спасибо!
Мнение эксперта
Пушкарева Наталья
Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.
Знаете ли вы, что кишечная микробиота влияет на память и когнитивные способности? Исследования показывают, что дисбаланс микрофлоры может ухудшать когнитивные функции и даже повышать риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Поддержание здоровой микробиоты — это вклад не только в пищеварение, но и в ясность ума..
Список литературы:
- Синдром раздраженного кишечника: клинические рекомендации / Минздрав РФ. 2021.
- Flik C. E., Rood Y. R. van, Laan W., et al. A randomised controlled trial on hypnotherapy for irritable bowel syndrome: design and methodological challenges (the IMAGINE study) // BMC Gastroenterol. 2011. doi:10.1186/1471-230X-11-137
- Циммерман Я. С. Синдром раздраженной кишки: какова его истинная сущность? // Клиническая медицина. 2014. № 7. С. 19–29.
- Щербаков И. Т., Леонтьева Н. И., Филиппов В. С. Патоморфология слизистой оболочки толстой кишки у больных с синдромом раздраженного кишечника // Морфологические ведомости. 2016. № 3. С. 75–79.
