Здоровый кишечник — основа сильного иммунитета

Иммунная система и кишечная микрофлора связаны сложным и взаимозависимым образом. Кишечник не только выполняет пищеварительные функции, но также является важным органом иммунной системы, в нем сосредоточено около 70% всех иммунных клеток организма. Нарушение микрофлоры кишечника (дисбиоз) может серьезно повлиять на защитные функции организма.

О том, как связана кишечная микрофлора и иммунная система, а также как укрепить иммунитет через здоровье кишечника, мы расскажем в наших статьях:

1) Связь микрофлоры кишечника и иммунной системы

2) Восстановление кишечной микрофлоры для укрепления иммунитета

Связь микрофлоры кишечника и иммунной системы

Между кишечником и иммунной системой существует многовекторная связь, рассмотрим основные ее аспекты.

Формирование иммунного ответа

Кишечник заселен триллионами микроорганизмов – бактериями, вирусами, грибами. Эти микробы, известные как микробиота, выполняют ключевую роль в тренировке иммунной системы. В состав кишечной микробиоты входят как полезные, так и вредоносные (патогенные) микроорганизмы.

Полезные бактерии (например, Lactobacillus, Bifidobacterium) стимулируют выработку иммуноглобулина A (IgA), который защищает слизистую оболочку кишечника от патогенных микроорганизмов. Кроме того, полезные бактерии помогают отличать «свое» от «чужого», предотвращая атаки на собственные ткани и развитие аутоиммунных заболеваний.

Барьерная функция

Кишечный эпителий и микрофлора создают физический и химический барьер, препятствуя проникновению патогенов в кровь. Полезные бактерии конкурируют с патогенными за ресурсы, подавляя их рост.

Продукция метаболитов

Полезные микроорганизмы вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые питают клетки кишечного эпителия, способствуют заживлению повреждений и поддерживают иммунный баланс.

Влияние на воспаление

Микрофлора регулирует уровень воспалительных процессов в организме. При нормальном составе микробиоты воспаление подавляется, тогда как дисбиоз может усилить хронические воспалительные состояния.

Как сказывается на иммунитете нарушение состава кишечной микрофлоры?

1. Снижение защитных функций. При уменьшении количества полезных бактерий снижается выработка IgA, а патогенные микроорганизмы получают возможность размножаться, вызывая инфекции.
2. Хроническое воспаление. Дисбиоз может спровоцировать «протекающий кишечник» – состояние, при котором нарушается целостность кишечного барьера. Это приводит к попаданию токсинов и бактерий в кровь, вызывая системное воспаление и перегрузку иммунной системы.
3. Склонность к аллергиям. Нарушение микрофлоры изменяет реактивность иммунитета, делая его более чувствительным к аллергенам. Это связано с избыточным производством воспалительных молекул, таких как цитокины.
4. Повышенный риск аутоиммунных заболеваний. Дисбаланс кишечной микрофлоры ассоциируется с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и болезнь Крона.
5. Ослабление общей устойчивости к инфекциям. Дисбиоз нарушает способность организма эффективно бороться с вирусами и бактериями, что делает человека более уязвимым к простудным заболеваниям и другим инфекциям.

Советы по поддержанию здоровой микрофлоры кишечника

Питайтесь сбалансировано

1. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые культуры.
2. Регулярно включайте в рацион ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеную капусту.
3. Избегайте избыточного потребления сахара и жирной пищи, которые стимулируют рост вредных бактерий.

Избегайте необоснованного приема антибиотиковАнтибиотики уничтожают как вредные, так и полезные микроорганизмы, что может привести к дисбиозу.

Соблюдайте здоровый образ жизни

1. Будьте физически активны и контролируйте стрессом – несмотря на отсутствие прямой связи, активность и снижение стресса положительно влияют на микрофлору.
2. Избегайте переедания, алкоголя и курения – эти факторы нарушают баланс бактерий кишечника.

Употребляйте достаточное количество водыВода необходима для правильной работы кишечника, профилактики запоров и поддержания среды, благоприятной для полезной микрофлоры.

Принимайте БАДы с пробиотиками

Добавки с полезными пробиотическими микроорганизмами и продуктами их метаболизма способствуют поддержке и восстановлению баланса полезной кишечной микрофлоры.

Оптимальным выбором являются БАДы-метабиотики, которые содержат не живые пробиотические бактерии, а их фрагменты или секреторные выделения. Например, метабиотик ЛактиСТАТ: в нем продукты обмена полезных бактерий дополнены пребиотиком инулином, который служит питательной почвой для полезной микрофлоры кишечника.

Мнение эксперта

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

Знаете ли вы, что более 70% иммунных клеток организма находится в пищеварительной системе? Именно так, большая часть иммунной системы сосредоточена в слизистой оболочке кишечника. При этом состав микрофлоры уникален, как отпечатки пальцев. У каждого человека своя уникальная комбинация бактерий в кишечнике. Этот состав зависит от генетики, особенностей питания, образа жизни и даже места проживания.

Восстановление кишечной микрофлоры для укрепления иммунитета

Кишечная микрофлора играет важную роль в поддержании здоровья, влияя на пищеварение, иммунитет и общее самочувствие. При нарушении ее баланса (дисбиозе) требуется целенаправленное восстановление баланса полезных кишечных бактерий. Одним из ключевых инструментов для этого являются добавки с пробиотическим действием – в эту группу входят пробиотики, пребиотики, синбиотики и метабиотики.

Что такое пробиотики, пребиотики, синбиотики и метабиотики?

Пробиотики – это живые или высушенные особым образом микроорганизмы, чаще всего бактерии родов Lactobacillus и Bifidobacterium, которые, попадая в кишечник, помогают восстанавливать баланс микрофлоры. Они подавляют рост патогенных микроорганизмов, стимулируют иммунитет и способствуют пищеварению.

Пребиотики – это неперевариваемые компоненты пищи, которые служат питательным субстратом для полезных бактерий в кишечнике. К пребиотикам относятся инулин, олигофруктоза, лактулоза.

Синбиотики – это комбинация пробиотиков и пребиотиков, то есть такие добавки содержат одновременно живые бактерии и вещества, которые способствуют их выживанию и размножению в кишечнике. Синбиотики обеспечивают комплексное воздействие, восстанавливая баланс микрофлоры более эффективно, чем про- и пребиотики при изолированном приеме.

Метабиотики – это метаболиты (активные вещества), которые выделяют полезные бактерии в процессе своей жизнедеятельности. К метабиотикам относятся короткоцепочечные жирные кислоты, витамины, ферменты и антиоксиданты, а также фрагменты пробиотических бактерий. Метабиотики действуют быстрее и эффективнее, так как не требуют адаптации микроорганизмов в кишечнике. Они напрямую воздействуют на эпителий кишечника, восстанавливают барьерные функции и нормализуют иммунные реакции. Добавки-метабиотики являются наиболее эффективным способом восстановления и поддержки состава кишечной микрофлоры, они начинают действовать сразу после попадания в организм.

Примером такой добавки является БАД ЛактиСТАТ: это современный метабиотик, действующими веществами которого являются метаболиты полезных пробиотических бактерий в сочетании с пребиотиком инулином, который служит питательной почвой для роста и размножения полезной микрофлоры кишечника. Курсовой прием метабиотика служит прекрасным способом укрепления иммунитета.

Питание для поддержки микрофлоры

Помимо приема добавок для микрофлоры кишечника рекомендуется скорректировать питание.

В перечень продуктов, полезных для микрофлоры, входят

1. Продукты, богатые клетчаткой – она стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Это овощи (капуста, морковь, свекла), фрукты (яблоки, груши, бананы), злаки, отруби, семена чиа.
2. Ферментированные продукты – они содержат естественные пробиотики. К таким продуктам относятся кефир, йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, кимчи.
3. Продукты, богатые антиоксидантами – они способствуют снижению воспаления в кишечнике и поддержанию здоровья микробиоты. Большое количество антиоксидантов содержат ягоды, зеленый чай, цитрусовые.

К продуктам, вредным для микрофлоры, относятся

1. Сахар и сладости – они питают патогенные микроорганизмы, провоцируя их рост. Особенно вредны кондитерские изделия, газированные напитки.
2. Жирная и жареная пища – такая еда снижает разнообразие микробиоты. Фастфуд, чипсы, жирное мясо лучше полностью исключить из рациона.
3. Алкоголь – разрушает полезные бактерии и нарушает барьерную функцию кишечника.
4. Искусственные добавки: консерванты, красители, подсластители угнетают полезные микроорганизмы.

Не забывайте, что регулярное употребление чистой воды важно для поддержания нормальной работы кишечника. Достаточное количество жидкости помогает выводить токсины и поддерживает здоровую среду для микробиоты.

Мнение эксперта

Пушкарева Наталья

Провизор, health coach, консультант по витаминам, бадам и здоровому образу жизни.

В организме человека живет около 100 триллионов микроорганизмов, и их общий вес может достигать 2 килограммов. Это делает микробиоту важным «органом», влияющим на иммунитет, обмен веществ и даже настроение.

Список литературы:

1. Калюжин О. В. Пробиотические штаммы лактобацилл как иммуномодуляторы: в фокусе — Lactobacillus rhamnosus GG // Медицинский совет. 2017. № 9. С. 108–115
2. Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG. РМЖ. 2018;9:39-44.
3. Harmsen H. J., Goffau M. C. The Human Gut Microbiota // Adv Exp Med Biol. 2016. Vol. 902. P. 95–108. doi: 10.1007/978-3-319-31248-4_7.
4. Lin L., Zhang J. Role of intestinal microbiota and metabolites on gut homeostasis and human diseases // BMC Immunology. 2017. Vol. 18. P. 2. doi: 10.1186/s12865-016-0187-3.